Nadchodzi fala upałów. Jak sobie radzić i na co uważać, gdy termometry są rozgrzane do czerwoności? Podpowiadamy

Autor: JKB • Źródło: Rynek Zdrowia19 czerwca 2021 08:14

Jak przetrwać falę upałów w Polsce? Kto i na co powinien uważać? Picie wody może nie wystarczyć. Sprawdź, jak radzić sobie z upałami!

Nadchodzą upały. Lepiej unikać nadmiernej ekspozycji na słońce. Fot. Shutterstock
  • Upały mogą być groźne dla zdrowia. Jak sobie z nimi radzić? Eksperci przypominają: pamiętaj o nawodnieniu
  • W skrajnych przypadkach upały mogą doprowadzić do oparzeń, odwodnienia, a także udaru słonecznego
  • Jak się chronić? Butelka wody i nakrycie głowy to absolutna podstawa 

Upały są groźne dla zdrowia

Nadchodzi fala upałów w Polsce. Jak się chronić przed falą gorąca? Na co uważać i jak zadbać o zdrowie, gdy temperatury w cieniu przekraczają 30 stopni Celsjusza? Przypominamy podstawowe zasady. 

Nadmierne opalanie i zbyt długie przebywanie na słońcu często kończy się wieloma negatywnymi konsekwencjami. Jeżeli temperatura przekracza ponad 25 stopni Celsjusza, przebywanie na zewnątrz może być bardzo groźne dla zdrowia.

Do czego najczęściej mogą doprowadzić upały?

  • Odwodnienie – podczas długotrwałego przebywania na słońcu organizm znacznie się nagrzewa, człowiek się poci, co jest naturalnym sposobem organizmu na schłodzenie. Jednak, jeśli stan ten znacznie się utrzymuje, dochodzi do utraty wody i elektrolitów. Pierwszym sygnałem odwodnienia jest bardzo intensywne pragnienie. Podczas upałów najlepszym rozwiązaniem jest picie napojów izotonicznych oraz elektrolitów lub wody mineralnej
  • Udar cieplny – przegrzana głowa podczas upałów to kolejny bardzo niepokojący objaw, który może doprowadzić do udaru cieplnego. Jeśli dochodzi do tego znużenie, ból i zawroty głowy, należy jak najszybciej działać, bo może to doprowadzić do utraty przytomności. W przypadku udaru należy niezwłocznie schłodzić organizm – najlepiej za pomocą wilgotnych tkanin. Należy także wezwać karetkę, ponieważ może także dojść do zaburzenia krążenia.

Upały – jak sobie radzić?

Nie można zapominać, że upały i wysokie temperatury nikomu nie służą. W końcu są olbrzymim obciążeniem dla organizmu niezależnie od wieku. Jak sobie radzić w trakcie najgorętszych dni?

  • picie wody – w czasie największych upałów eksperci rekomendują przede wszystkim wypijanie dużych ilości płynów nawet 2-3 litrów dziennie;
  • lekka dieta – dobrym pomysłem jest spożywanie lekkich posiłków w czasie upałów, najlepiej włączyć do tego owoce zawierające znaczną ilość wody, np. arbuzy, truskawki, ananasy, jagody czy maliny;
  • ograniczenie wychodzenia w czasie największego nasłonecznienia;
  • ochrona głowy i oczu;
  • stosowanie kremów z filtrem – zapobiegają poparzeniom słonecznym;
  • unikanie ubrań z tworzyw sztucznych – poliester warto zastąpić bawełną lub lnem;
  • schładzanie organizmu i wzmożona higiena miejsc intymnych – upały sprzyjają infekcjom

Upały – jak chronić się przed udarem słonecznym?

Chcąc ochronić się przed naprawdę groźnym udarem w czasie upałów, najlepiej zapamiętać kilka ważnych wskazówek, które pomogą w przetrwaniu podczas największego gorąca:

  • unikanie wysiłku fizycznego – najlepiej odpoczywać w ocienionym albo klimatyzowanym pomieszczeniu;
  • osoby starsze, cierpiące na choroby układu krążenia oraz małe dzieci powinny ograniczyć wychodzenie na zewnątrz (szczególnie pomiędzy godziną 10 a 15);
  • nie należy spożywać gorących posiłków;
  • regularne schładzanie organizmu pod chłodnym prysznicem;
  • w przypadku konieczności opuszczenia domu, nie można zapomnieć o lekkim stroju;
  • unikanie przebywania w nagrzanych samochodach, a w przypadku klimatyzacji, różnica temperatur nie może przekraczać 6-7 stopni Celsjusza.

 

Podaj imię Wpisz komentarz
Dodając komentarz, oświadczasz, że akceptujesz regulamin forum