
Ciało ludzkie jest stworzone do poruszania się, a aktywność fizyczna jest warunkiem zdrowia przez całe życie. Sportem, który okazuje się być najbezpieczniejszą formą aktywności fizycznej, jest pływanie, eksperci zachęcają również do spacerów.
- Wiele osób, zwłaszcza w wieku 20 i 30 lat, jest zainteresowanych ćwiczeniami, ale nie biorą pod uwagę możliwości kontuzji - zauważa na łamach "Time" dr Brian Werner, chirurg ortopeda i specjalista medycyny sportowej w University of Virginia. Dodaje, że jedną z najpopularniejszych form ćwiczeń jest bieganie, wskazuje jednak, że to jeden z najbardziej kontuzjogennych sportów.
- Sam jestem biegaczem długodystansowym, ale jest to forma ćwiczeń, która obciąża i nie jest optymalna dla osób próbujących uniknąć kontuzji - mówi Werner. Ponadto wielu biegaczy ma tendencję do przesadzania, gdy tymczasem jeśli chodzi o korzyści płynące z tej formy aktywności, naukowcy przekonują, że optymalne jest bieganie dwa lub trzy razy w tygodniu w wolnym lub umiarkowanym tempie. Werner dodaje, że ćwiczenia, które powodują duże obciążenia kolan, ramion i innych stawów, mogą przyczyniać się do zwiększonego ryzyka kontuzji.
Nie oznacza to, że te ćwiczenia są niezdrowe i należy je porzucić. Każda aktywność ma swoje zalety, ale pływanie różni się od innych ćwiczeń aerobowych. Jeśli zależy nam zatem na aktywności fizycznej, a równocześnie chcemy zminimalizować ryzyko kontuzji, pływanie jest najkorzystniejszą i najbezpieczniejszą formą ruchu. Łączy także ćwiczenia aerobowe i trening siłowy, co oznacza poprawę sprawności i siły.
Eksperci wskazują również na chodzenie. To chyba jedna z najmniej wymagających form aktywności fizycznej, która zapewnia jednak mnóstwo korzyści.- Chodzenie to aktywność na świeżym powietrzu, która może obejmować spędzanie czasu z innymi ludźmi, a każde ćwiczenie łączące te dwie rzeczy będzie bardzo zdrowe - ocenia kardiolog dr James O'Keefe.
Wśród zalecanych aktywności wymienia się również jogę, jednak w tym wypadku konieczna jest pomoc doświadczonych instruktorów. - Należy to robić poprawnie i pod odpowiednim nadzorem, szczególnie na początku, ale joga oferuje doskonałe połączenie ćwiczeń rozciągających i treningu siłowego - mówi dr Steven Struhl, chirurg ortopeda z NYU Langone Health. Podkreśla, że elastyczność i gibkość ciała to zaniedbywane elementy składające się na dobrą kondycję.


CZYTAJ TAKŻE
- 21:01 Od 15 marca szczepienia przewlekle chorych. Zapisy ruszą 10 marca
- 20:31 Prof. Matyja: bywało, że lekarze rodzinni nadużywali teleporad, ale to wynikało z nawału pracy
- 20:01 Nowy lek na COVID-19. EMA dopuściła go do użytku
- 19:46 Prof. Składowski: Krajowa Sieć Onkologiczna powinna usprawnić diagnostykę
- 19:31 NFZ ws. pilotażu rejestru endoprotezoplastyk
- 19:03 Prokuratorzy szczepieni przed chorymi na astmę czy cukrzycę. Opozycja pyta dlaczego
- 18:42 Zarządzenie prezesa NFZ ws. sprawozdawania i rozliczania świadczeń związanych z COVID-19
- 18:21 Nowe zasady bezpieczeństwa na Pomorzu oraz Warmii i Mazurach
- 18:01 Podlaskie: placówki środowiskowej opieki psychologicznej dla dzieci i młodzieży z kontraktem z NFZ
- 17:45 Eksperci o dializach domowych: w dobie pandemii to kwestia bezpieczeństwa pacjentów
- 17:29 Czechy zaapelowały do Polski, Niemiec i Szwajcarii o przyjęcie pacjentów z Covid-19
- 17:26 Minister zdrowia: teleporady były nadużywane, dlatego ograniczamy ich stosowanie
- 1 Liczba potwierdzonych zakażeń koronawirusem w Polsce to 1 766 490, zmarło 44 912 pacjentów
- 2 Dworczyk: podanie drugiej dawki szczepionki przeciwko Covid-19 później, zmiany dla ozdrowieńców
- 3 Kolejne wirusy przekraczają granicę świata ludzi i zwierząt. Czy to tylko incydenty?
- 4 Władze GUMed o słowach prof. Morysia dot. zdawalności studentów: "to prywatne opinie"
- 5 Pomorskie też objęte lockdownem. Zamknięte zostaną m.in. kina, hotele, teatry, baseny
- 6 W szpitalach przybywa młodych pacjentów z Covid-19. Będzie jeszcze gorzej?
- 7 Niedzielski: sytuacja się pogarsza. Uruchamiamy szpitale tymczasowe w dziewięciu województwach
- 8 Polski pacjent "zero": po przejściu COVID-19 nadal odczuwam dolegliwości
- 9 Skoro nie mogliśmy być mądrzy przed pandemią COVID-19, spróbujmy teraz
- 10 Dodatek covidowy różnicuje szpitale. Ile dostali potentaci, a ile reszta?
- 11 Krajowa Sieć Onkologiczna od 2022 w całej Polsce. Pacjenci: chcemy zewnętrznej kontroli Sieci
- 12 Likwidacja wolontariatu zagraża szkoleniu młodych lekarzy w trybie pozarezydenckim
Newsletter
Rynekzdrowia.pl: polub nas na Facebooku
Obserwuj Rynek Zdrowia na Twitterze
Follow @rynekzdrowiaRSS - wiadomości na czytnikach i w aplikacjach mobilnych