Fot. archiwum (zdj. ilustracyjne) Kąpiel w ciepłej wodzie wzięta 1,5 godziny przed położeniem się do łóżka ułatwia zasypianie i poprawia ogólną jakość snu - twierdzą badacze z Uniwersytetu Teksańskiego w Austin (USA).
Według naukowców ogrzanie ciała wodą o temperaturze od około 40 do 42,5 stopni Celsjusza pozwala pobudzić krążenie krwi, zwłaszcza w dystalnych częściach ciała (dłoniach i stopach), co w konsekwencji prowadzi do obniżenia ciepłoty organizmu, a tym samym przygotowania go do zapadnięcia w sen.
Jak tłumaczą specjaliści zarówno cykl snu i czuwania, jak i temperatura ciała, podlegają rytmowi okołodobowemu. W ciągu dnia (stan aktywności) temperatura jest nieco wyższa, niż w ciągu nocy (stan spoczynku). Jej wartość zaczyna spadać około godziny przed zwyczajową porą położenia się do łóżka. Rośnie natomiast w godzinach porannych, pobudzając organizm do działania.
Ciepła kąpiel lub prysznic około 1-2 godzin (optymalnie 1,5 godziny) przed snem pozwala "odciągnąć" ciepło z centralnych partii ciała do części peryferyjnych i wspomóc naturalny proces ochładzania organizmu.
Na podstawie analizy ponad 5 tys. badań naukowcy wyliczyli, że taka kąpiel może skrócić czas zasypiania przeciętnie o 10 minut, a w dodatku poprawić wydajność snu oraz jego subiektywną jakość.
Rezultaty badania opublikowano na łamach czasopisma "Sleep Medicine Reviews" (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079218301552?via%3Dihub).
Podobał się artykuł? Podziel się!
Miejsce i znaczenie angiologii w Polsce i na świecie
- 21:15 Marszałek Senatu prof. Grodzki wykonał test na koronawirusa; wynik jest...
- 21:00 MSZ: już w środę o godz. 22 wylatuje samolot LOT do Libanu z ratownikami, medykami i lekami
- 20:40 W Hiszpanii od wtorku prawie 3 tysiące nowych infekcji SARS-CoV-2
- 20:15 Śląski Uniwersytet Medyczny w międzynarodowych badaniach WHO nad COVID-19
- 19:45 Asseco udostępniło aplikację mobilną do samodzielnego monitorowania stanu zdrowia
- 19:15 Poznań: ściągał maseczkę na pokładzie samolotu, opóźnił lot, a mandat to...
- 18:50 Pomorskie: kontrole służb na plażach i deptakach w związku z epidemią
- 1 Liczba zakażeń koronawirusem w Polsce to 48 789, zmarło 1 756 chorych
- 2 Pielęgniarki z DPS-ów zarabiają mniej niż ich koleżanki ze szpitali i przychodni. Dlaczego?
- 3 Korpus koronerów? Pandemia jeszcze mocnej uświadomiła co oznacza jego brak
- 4 Dzienny raport MZ: 65 respiratorów i 1859 łóżek covidowych zajętych
- 5 Dzienny raport MZ: ponad 35 tys. osób wyzdrowiało z Covid-19
- 6 Hiszpańscy pulmonolodzy: maski powinny być zdejmowane po 45 minutach
- 7 Badania: dzieci poniżej 5. roku życia mogą być poważnym źródłem zakażeń koronawirusem
Newsletter
Rynekzdrowia.pl: polub nas na Facebooku
Obserwuj Rynek Zdrowia na Twitterze
Follow @rynekzdrowiaRSS - wiadomości na czytnikach i w aplikacjach mobilnych