Niedobory magnezu zwiększają ryzyko poważnych chorób

Niedobory magnezu mogą doprowadzić do zwiększenia ryzyka rozwoju niektórych chorób układu krążenia (np. choroby niedokrwiennej serce, miażdżycy, arytmii) czy też do insulinooporności, cukrzycy typu 2.

Magnez pełni funkcje:

• reguluje działanie ponad 600 enzymów,
• bierze udział w syntezie białek,
• wpływa na stężenie glukozy we krwi oraz wydzielanie insuliny,
• reguluje ciśnienie krwi i pracę serca,
• wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego,
• działa przeciwutleniająco.

Niedobory magnezu. Objawy

Eksperci z Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej podkreślają, że niedobory magnezu nie są łatwe do zdiagnozowania. Zweryfikować problem najszybciej można za pomocą badania stężenia magnezu zjonizowanego we krwi, lecz nie jest to metoda dostępna dla każdego.

Najczęstsze objawy występujące przy niedoborze magnezu:

• ogólne osłabienie,
• podenerwowanie,
• bóle głowy,
• utrata apetytu,
• zaburzenia snu,
• skurcze mięśni.

Jednakże zaobserwowane objawy niekoniecznie muszą wiązać się z koniecznością suplementacji magnezem. Ponadto – jak przypominają eksperci - zanim rozpocznie się suplementację, warto przeanalizować swoją dietę, bo być może należy ją zmodyfikować, a najlepiej podjąć decyzję po konsultacji z lekarzem albo farmaceutą.

Zgodnie z oficjalnymi zaleceniami suplementy nie mogą zastąpić zróżnicowanej diety.

Jakie są normy zapotrzebowania na magnez?

Zapotrzebowanie na magnez dla populacji polskiej w zależności od wieku oraz płci dla populacji polskiej z 2020 roku podane za NCEZ:

• niemowlęta:

0-0,5  30 mg (wystarczające spożycie)

0,5-1  70 mg (wystarczające spożycie)

• Dzieci:

o   1-3        65-80 mg

o   4-6        110-130 mg

o   7-9        110-130 mg

·       Chłopcy:

10-12   200-240 mg

13-15   340-410 mg

16-18   340-410 mg

• Mężczyźni:

19-30   330-400 mg

31-50   350-420 mg

51-65   350-420 mg

66-75   350-420 mg

>75       350-420 mg

• Dziewczęta:

10-12   200-240 mg

13-15   300-360 mg

16-18   300-360 mg

• Kobiety:

19-30   255-310 mg

31-50   265-320 mg

51-65   265-320 mg

66-75   265-320 mg

>75       265-320 mg

• Ciąża:

<19       335-400 mg

>19       300-360 mg

• Laktacja

<19       300-360 mg

>19       265-320 mg.

 

Materiał chroniony prawem autorskim - zasady przedruków określa regulamin.

• SUPLEMENTY
• SUPLEMENTY DIETY
• DIETA
• UKŁAD KRĄŻENIA