Są kolejne dowody naukowe, że w starszym wieku warto ćwiczyć dla zdrowia. Joga też pomaga
Praktyka jogi może zapobiegać tzw. zespołowi słabości u osób starszych. Jak wynika z badań naukowych regularne ćwiczenie jogi wyraźnie poprawia u seniorów szybkość chodzenia oraz siłę rąk.
- Naukowcy amerykańcy przeanalizowali wyniki 33 badań, by ocenić wpływ interwencji opartych na jodze na sprawność osób starszych
- Seniorzy ćwiczące jogę mieli poprawioną prędkość chodu, większą siłę kończyn dolnych oraz większą wytrzymałość całego ciała niż osoby w och wieku, które nie praktykowały jogi
- Nigdy nie jest za późno, aby rozpocząć praktykę jogi lub nawet dowolnych innych ćwiczeń fizycznych, aby poprawić swój ogólny stan zdrowia w jesieni życia - podsumowują autorzy badania
Regularne ćwiczenie jogi poprawia wytrzymałość u seniorów
Na łamach pisma „Annals of Internal Medicine” (https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M22-2553) naukowcy z Brigham and Women's Hospital w Bostonie i Harvard Medical School przedstawili wyniki systematycznego przeglądu 33 randomizowanych badań kontrolowanych, obejmujących łącznie 2384 uczestników powyżej 65. roku życia, aby ocenić wpływ interwencji opartych na jodze na słabość u osób starszych.
Autorzy przeanalizowali działanie tego typu ćwiczeń na tzw. markery słabości, czyli m.in. szybkość chodu, siłę chwytu, równowagę, siłę i wytrzymałość kończyn dolnych oraz wieloskładnikową sprawność fizyczną.
"Osoby starsze są zdecydowanie bardziej obciążone chorobami przewlekłymi, niepełnosprawnością i słabością - piszą autorzy publikacji. - Zespół słabości dotyka nawet 50 proc. dorosłych w wieku 80 lat i starszych, a jej profilaktyka i leczenie to priorytetowe obszary zdrowia publicznego i praktyki klinicznej. Joga może być skuteczną strategią zapobiegania temu zjawisku, gdyż, co potwierdzają badania, poprawia równowagę i mobilność osób starszych".
Przeprowadzona przez lekarzy i naukowców z Bostonu analiza wykazała, że w porównaniu z grupami kontrolnymi, czyli starszymi ludźmi, którzy byli jedynie edukowani co do zdrowego trybu życia albo byli w ogóle nieaktywni, grupy ćwiczące jogę miały poprawioną prędkość chodu, większą siłę kończyn dolnych oraz większą wytrzymałość całego ciała.
Jeśli chodzi o równowagę i siłę chwytu, to wyniki były mniej spektakularne.
ZUS wypłaci pieniądze, ale należy złożyć wniosek
Na ćwiczenia nigdy nie jest za późno
Badacze podkreślają kliniczne znaczenie tego odkrycia, szczególnie biorąc pod uwagę wcześniejsze doniesienia wskazujące, że obniżona prędkości chodu często wiąże się z wyższym ryzykiem śmierci u osób starszych.
Chociaż badanie nie dotyczyło porównania między poszczególnymi stylami jogi, to autorzy sugerują, że starszym pacjentom najlepiej proponować ćwiczenia oparte na jodze Iyengara, praktykowanej w warunkach domowych, odpowiednio dostosowanej do ich możliwości oraz potrzeb.
Jeśli chodzi o czas praktyki, to optymalnie, aby były to 2-3 jednogodzinne sesje tygodniowo.
Odkrycia te poszerzają obszerną bazę publikacji dowodzących, że joga odgrywa ważną rolę w zdrowym starzeniu się i zapobieganiu starczemu osłabieniu.
- Nigdy nie jest za późno, aby rozpocząć praktykę jogi lub nawet dowolnych innych ćwiczeń fizycznych, aby poprawić swój ogólny stan zdrowia w jesieni życia - podsumowują autorzy.
ZOBACZ KOMENTARZE (0)
Dodaj komentarz