Kawa a wysiłek fizyczny. Ile i co pić? Największy efekt pobudzający pojawia się do ok. 40 minut od wypicia kawy. Fot. archiwum

Jednym z najtańszych i najłatwiej dostępnych sposobów na poprawienie nie tylko wydolności intelektualnej, ale także fizycznej, jest picie kawy. Zawarta w niej kofeina jako stymulant może wykazywać działanie pobudzające, głównie poprzez zwiększenie wydzielania adrenaliny czy serotoniny.

Zastosowanie ok. 5 mg kofeiny na kg masy ciała powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i wzrost stężenia adrenaliny we krwi. Wpływa to korzystnie na wytrzymałość, odporność organizmu i koncentrację. Zmniejsza się uczucie zmęczenia i można kontynuować trening o większej intensywności przez dłuższy czas. 

Dr Anna Stolecka-Warzecha z Zakładu Fizjologii Katedry Nauk-Fizjologiczno-Medycznych AWF w Katowicach podkreśla, że największy efekt pobudzający pojawia się do ok. 40 minut od wypicia kawy. 

Kofeina już w dawce 1-3 mg/kg masy ciała zmniejsza odczuwanie zmęczenia. Dla osoby ważącej 70 kg byłoby to 210 mg, co odpowiada około dwóm filiżankom kawy. Dawka bezpieczna wynosi do 4 mg kofeiny na kg masy ciała. Objawy przedawkowania mogą się zaczynać od 500 mg, a od 1000 mg są one znaczne. Dawka śmiertelna to ok. 150 mg na kg masy ciała. 

Przyjmuje się, że zawartość kofeiny w kawie może się wahać od 1 do 2,8 proc. Jak tłumaczy w serwisie dziennik.pl dr Stolecka-Warzecha, zielona kawa, która jest kawą nieprażoną, zawiera kofeiny najwięcej. Jedną z najmocniejszych będzie ta przygotowywana w ekspercie przelewowym lub kawa przygotowana na styl turecki.

Kawa rozpuszczalna zawiera 20-50 mg kofeiny na 200 ml, kawa parzona będzie jej miała 80-150 mg na 200 ml, espresso ok. 100 mg na 60 ml.

Więcej: www.dziennik.pl

Podobał się artykuł? Podziel się!
comments powered by Disqus

BĄDŹ NA BIEŻĄCO Z MEDYCYNĄ!

Newsletter

Najważniejsze informacje portalu rynekzdrowia.pl prosto na Twój e-mail

Rynekzdrowia.pl: polub nas na Facebooku

Rynekzdrowia.pl: dołącz do nas na Google+

Obserwuj Rynek Zdrowia na Twitterze

RSS - wiadomości na czytnikach i w aplikacjach mobilnych

POLECAMY W PORTALACH

Drodzy Użytkownicy!

W związku z odwiedzaniem naszych serwisów internetowych przetwarzamy Twój adres IP, pliki cookies i podobne dane nt. aktywności lub urządzeń użytkownika. Jeżeli dane te pozwalają zidentyfikować Twoją tożsamość, wówczas będą traktowane jako dane osobowe zgodnie z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady 2016/679 (RODO).

Administratora tych danych, cele i podstawy przetwarzania oraz inne informacje wymagane przez RODO znajdziesz w Polityce Prywatności pod tym linkiem.

Jeżeli korzystasz także z innych usług dostępnych za pośrednictwem naszych serwisów, przetwarzamy też Twoje dane osobowe podane przy zakładaniu konta, rejestracji na eventy, zamawianiu prenumeraty, newslettera, alertów oraz usług online (w tym Strefy Premium, raportów, rankingów lub licencji na przedruki).

Administratorów tych danych osobowych, cele i podstawy przetwarzania oraz inne informacje wymagane przez RODO znajdziesz również w Polityce Prywatności pod tym linkiem. Dane zbierane na potrzeby różnych usług mogą być przetwarzane w różnych celach, na różnych podstawach oraz przez różnych administratorów danych.

Pamiętaj, że w związku z przetwarzaniem danych osobowych przysługuje Ci szereg gwarancji i praw, a przede wszystkim prawo do sprzeciwu wobec przetwarzania Twoich danych. Prawa te będą przez nas bezwzględnie przestrzegane. Jeżeli więc nie zgadzasz się z naszą oceną niezbędności przetwarzania Twoich danych lub masz inne zastrzeżenia w tym zakresie, koniecznie zgłoś sprzeciw lub prześlij nam swoje zastrzeżenia pod adres odo@ptwp.pl.

Zarząd PTWP-ONLINE Sp. z o.o.