W czasie gorących dni należy dostarczyć do organizmu ok. 3 litrów płynów na dobę Fot. Archiwum Nie należy dopuszczać do wystąpienia pragnienia. To znak odwodnienia organizmu, które wpływa na nasze funkcje poznawcze i fizjologię - mówi Katarzyna Błażejewska-Stuhr, dietetyk kliniczny i psychodietetyk.
Zwraca jednocześnie uwagę, że najlepsze w upalne dni są napoje hipotoniczne, czyli woda, słabe napary ziołowe, rozcieńczone soki. Od czasu do czasu można się posiłkować izotonikiem, w tym większych ilościach, im więcej się pocimy - informuje Rzeczpospolita.
Zwraca także uwagę na hipertoniki, napoje powodujące utratę wody, które nie zawierają wielu witamin i mikroelementów, a za to mają dużo cukru. Przede wszystkim są to słodkie napoje gazowane, napoje energetyzujące. Należą do nich również soki owocowe, które generalnie są zdrowe, ale również mają dużo cukru. Aby lepiej nawadniały, warto je mieszać z sokami warzywnymi i rozcieńczać wodą. Mocno odwadniająco działają również napoje z alkoholem, także piwo, po które wiele osób tak chętnie sięga w czasie upałów.
Dobrym wyborem będą z kolei napoje fermentowane, np. maślanka. Dostarczają one białka, wody, minerałów i witamin, zawierają również zdrowe bakterie probiotyczne.
Jak zaznacza specjalistka, powinniśmy przyjmować przynajmniej 2 litry płynów dziennie, a w czasie silnych upałów około 3 litrów, łącznie z zupami i z płynem w spożywanych warzywach i owocach. Dodaje, że wodę należy pić po kilka łyków. Gdy wypijemy naraz dużą jej ilość, podwzgórze mózgowe dostaje sygnał do wydzielania wazopresyny, hormonu regulującego gospodarkę wodną organizmu. Sprawia on, że nerki produkują więcej moczu i znowu się odwadniamy.
Więcej: rp.pl
Podobał się artykuł? Podziel się!
- 19:01 Emilewicz: kończymy prace nad projektem nowego Prawa zamówień publicznych
- 18:00 GIS: ostrzeżenie dot. pastylek do ssania "Bactitis kids"
- 16:32 Intensywne ćwiczenia mogą spowodować korzystne zmiany w mikrobiomie jelit
- 15:02 Badania: napoje ze słodzikami mogą zwiększać ryzyko udaru u kobiet
- 13:31 Naukowcy: odkryta bakteria jelitowa może mieć wpływ na pojawienie się depresji
- 12:29 Bułgaria: od początku tygodnia na odrę zachorowało 21 osób
- 11:30 MRPiPS: centra opiekuńcze i opieka wytchnieniowa w ramach wsparcia niepełnosprawnych
- 1 Szpital pod kreską: nie brakuje menedżerów chętnych do zarządzania długiem
- 2 Nazwijmy się klinika, czyli jak dodać sobie kompetencji
- 3 Świętokrzyskie: trwa już szósta kontrola lecznic przez NFZ. Chodzi o dodatki dla pielęgniarek
- 4 Dyrektorzy szpitali: brakuje pieniędzy na obiecane przez ministra podwyżki płac
- 5 SN: za naruszenie prawa pacjenta do informacji można domagać się zadośćuczynienia
- 6 Gorzów Wlkp.: chirurdzy o zarobkach rzędu 50 tys. zł - to kłamstwo
- 7 Rzecznik Praw Pacjenta ostro: kobiety w ciąży i rodzące to grupa, w której prawa człowieka są łamane
Newsletter
Rynekzdrowia.pl: polub nas na Facebooku
Rynekzdrowia.pl: dołącz do nas na Google+
Obserwuj Rynek Zdrowia na Twitterze
Follow @rynekzdrowiaRSS - wiadomości na czytnikach i w aplikacjach mobilnych