W czasie gorących dni należy dostarczyć do organizmu ok. 3 litrów płynów na dobę Fot. Archiwum Nie należy dopuszczać do wystąpienia pragnienia. To znak odwodnienia organizmu, które wpływa na nasze funkcje poznawcze i fizjologię - mówi Katarzyna Błażejewska-Stuhr, dietetyk kliniczny i psychodietetyk.
Zwraca jednocześnie uwagę, że najlepsze w upalne dni są napoje hipotoniczne, czyli woda, słabe napary ziołowe, rozcieńczone soki. Od czasu do czasu można się posiłkować izotonikiem, w tym większych ilościach, im więcej się pocimy - informuje Rzeczpospolita.
Zwraca także uwagę na hipertoniki, napoje powodujące utratę wody, które nie zawierają wielu witamin i mikroelementów, a za to mają dużo cukru. Przede wszystkim są to słodkie napoje gazowane, napoje energetyzujące. Należą do nich również soki owocowe, które generalnie są zdrowe, ale również mają dużo cukru. Aby lepiej nawadniały, warto je mieszać z sokami warzywnymi i rozcieńczać wodą. Mocno odwadniająco działają również napoje z alkoholem, także piwo, po które wiele osób tak chętnie sięga w czasie upałów.
Dobrym wyborem będą z kolei napoje fermentowane, np. maślanka. Dostarczają one białka, wody, minerałów i witamin, zawierają również zdrowe bakterie probiotyczne.
Jak zaznacza specjalistka, powinniśmy przyjmować przynajmniej 2 litry płynów dziennie, a w czasie silnych upałów około 3 litrów, łącznie z zupami i z płynem w spożywanych warzywach i owocach. Dodaje, że wodę należy pić po kilka łyków. Gdy wypijemy naraz dużą jej ilość, podwzgórze mózgowe dostaje sygnał do wydzielania wazopresyny, hormonu regulującego gospodarkę wodną organizmu. Sprawia on, że nerki produkują więcej moczu i znowu się odwadniamy.
Więcej: rp.pl
Podobał się artykuł? Podziel się!
- 15:44 Szczepienia: przekonanie, że jest bezpieczenie może nas zgubić
- 15:19 Koszty pośrednie miernikiem efektywności systemu ochrony zdrowia
- 15:00 Kongo: walka z wirusem Ebola wyjątkowo niebezpieczna
- 14:52 Jacyna o dostępie do świadczeń: nie powinniśmy tworzyć nowych lecznic, sieć szpitali jest za duża
- 14:20 Rzecznik Praw Pacjenta wspiera pacjentów na sali sądowej
- 14:00 OZZL udostępnił wzory wezwania do zapłaty dla lekarzy czekających na podwyżki
- 13:45 Szumowski: najpierw pokażmy, co potrafimy, a potem sięgajmy do kieszeni Polaków
- 1 Poznań: lekarze publicznie zaszczepią się m.in. przeciwko tężcowi i polio
- 2 Czy za sprawą asystentów medycznych wzrosną wskaźniki absencji chorobowej?
- 3 Szczecin: operacja aorty brzusznej z wykorzystaniem techniki rozszerzonej rzeczywistości
- 4 XIV Forum Rynku Zdrowia: 21 sesji, ponad 1000 uczestników, kluczowe tematy
- 5 Eksperci: możemy jeszcze skuteczniej leczyć raka jajnika, jest kilka nowych leków
- 6 MZ: w projekcie nowej listy leków refundowanych są m.in. leki na łuszczycę
- 7 XIV Forum Rynku Zdrowia: transmisje online w portalu rynekzdrowia.pl
Newsletter
Rynekzdrowia.pl: polub nas na Facebooku
Rynekzdrowia.pl: dołącz do nas na Google+
Obserwuj Rynek Zdrowia na Twitterze
Follow @rynekzdrowiaRSS - wiadomości na czytnikach i w aplikacjach mobilnych